ESGUINÇ DE TURMELL: UN COP A CASA

Quan el nostre esguinç ja ha passat el control mèdic i ha iniciat la fisioteràpia, no ens podem quedar de braços creuats, a casa també pots ajudar molt al teu turmell a recuperar-se i de fet has de fer-ho!

Un cop esguinzat el turmell s’ha de reduir l’edema ( inflamació ), dolor i hematoma per alleugerir la pressió interna i així poder començar a moure’l el més aviat millor.

Deures per casa:

En una primera fase si et costa molt moure i apoiar el turmell, és degut a l’edema intern, per tant et recomano...

- Fer banys de contrastos, amb dues palanganes, en una hi poses aigua amb glaçons i a l’altre aigua calenta amb sal i vas alternant de la freda a la calenta – de la calenta a la freda ( de 30 seg a 1 min a la freda i de 1min a 2 a la calenta )ACABANT SEMPRE PER LA FREDA. Mentrestant pots moure els dits si t’és possible dins cada cubeta i el que puguis el turmell.

- Si tens possibilitat d’anar a mar, un cop vegis que t’és possible i el teu fisio ho cosideri pots fer caminadetes a la bora de la mar i per la sorra seca.

Mes endavant tant punt t’ho permeti el teu turmell i per poc que sigui:

- Mobilitza: Assegut o estirat, com estiguis més còmode, intenta escriure a l’aire lletra a lletra amb el peu l’abecedari en majúscules.

- Posa’t dret/a a peu coix ( sobre el turmell lesiu ) amb el genolls lleugerament flexionats i intenta buscar l’equilibri, mica en mica al llarg dels dies pots incrementar la dificultat, el mateix amb ulls clucs, sobre plans inestables com el dinair – com el de la imatge inferior ( el trobaràs a bon preu al decathlon ), també pots pujar el nivell de dificultat amb ajut d’una tercera persona; mentre estàs a peu coix, que et llençi una pilota mentres intentes agafar-la en els diferents plans.

- Caminar per la sorra de la platja

- Caminar de puntetes i de talons

Si necessites més consells, revisió de lesió o tractament no dubtis en contactar amb Fisio Indira.

I recorda la premissa de Fisio Indira: SI HI HA DOLOR HI HA LESIÓ

Nota: per mínima que sigui la torçada de turmell, fes-t’ho mirar per un fisioterapeuta i així evitaràs conseqüències secundaries.